Cambio de hora 2025: cómo afecta al sueño y cómo adaptarte
El cambio de hora 2025 en España tendrá lugar el domingo 26 de octubre, cuando los relojes se retrasarán una hora para dar paso al horario de invierno. Aunque dormiremos una hora más, este ajuste puede afectar a la calidad del descanso.
En este artículo te explicamos cómo afecta el cambio de hora al sueño y qué puedes hacer para adaptarte mejor en pocos días.
Índice
¿Por qué el cambio de hora afecta al sueño?
El cuerpo humano funciona con un reloj biológico interno llamado ciclo circadiano, que regula el sueño, el hambre y los niveles de energía a lo largo del día.
Cuando se produce el cambio de hora:
- Se altera la exposición a la luz natural, lo que puede desajustar el ritmo biológico.
- Aumenta la somnolencia durante el día o la dificultad para conciliar el sueño.
- Pueden aparecer cambios en el estado de ánimo y la concentración.
Consejos para adaptarte al cambio de hora
1. Ajusta tu rutina de sueño progresivamente
Durante los días previos, intenta acostarte y levantarte 10-15 minutos antes para facilitar la adaptación.
2. Aprovecha la luz natural
Salir al exterior por la mañana ayuda a reajustar el reloj biológico de forma natural.
3. Evita estimulantes por la noche
Reducir el consumo de cafeína y evitar cenas pesadas mejora la calidad del sueño.
4. Cuida tu entorno de descanso
Dormir en un ambiente adecuado es clave. Mantén una temperatura entre 18 y 20 °C, evita la luz artificial y asegúrate de contar con un colchón que se adapte a tu cuerpo.
Cómo mejorar tu descanso tras el cambio de hora
El cambio de hora puede generar una sensación similar al jet lag, pero suele desaparecer en pocos días si mantienes hábitos saludables.
👉 Si quieres profundizar más, puedes leer nuestra guía sobre qué colchón comprar según tus necesidades.
👉 También puedes ampliar información en Sleep Foundation.
La importancia del colchón en tu descanso
Un buen descanso no depende solo de tus hábitos. El estado de tu colchón influye directamente en la calidad del sueño, especialmente en periodos de adaptación como el cambio de hora.
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