¿Te preguntas cuándo empieza el otoño en España? 🍂 Este 2025 la estación comenzará el 22 de septiembre a las 20:19 horas (hora peninsular). Con la llegada del equinoccio, los días se acortan, las noches se alargan y nuestro cuerpo empieza a notar cambios.
Pero… ¿sabías que el cambio de estación también puede afectar a tu sueño? Te contamos por qué ocurre y cómo preparar tu descanso para no sufrirlo.
Índice
¿Cuándo empieza el otoño en España y cómo afecta a tu sueño?
El paso del verano al otoño trae consigo variaciones de luz, temperatura y rutinas. Estos factores influyen en nuestro reloj biológico o ciclo circadiano, que regula cuándo tenemos sueño y cuándo estamos activos.
Algunos efectos habituales son:
- Insomnio temporal: cuesta más conciliar el sueño porque los horarios de luz cambian.
- Sensación de cansancio: la disminución de horas de sol puede afectar a la producción de melatonina y vitamina D.
- Desajustes en la temperatura nocturna: noches más frescas que hacen que despertemos a media noche si no tenemos la ropa de cama adecuada.
Consejos para dormir mejor en otoño
1. Mantén una rutina regular
Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
2. Adapta tu dormitorio al nuevo clima
- Usa ropa de cama de otoño: sábanas de algodón más gruesas, mantas ligeras y edredones transpirables.
- Asegura una temperatura ideal de unos 19ºC para favorecer un sueño profundo.
3. Aprovecha la luz natural
Intenta exponerte al sol por la mañana para ayudar a tu cuerpo a reajustar su ciclo circadiano.
4. Cuida tu alimentación y cenas
Evita comidas muy pesadas y cafeína por la noche. Infusiones relajantes como la manzanilla pueden ser un buen aliado.
5. Revisa tu equipo de descanso
Un colchón en buen estado, almohadas que se adapten a tu postura y una ropa de cama adecuada a la temporada marcan la diferencia entre dormir mal o disfrutar de un descanso reparador.
Dale la bienvenida al otoño con un descanso renovado 🍁
Ahora que sabes cuándo empieza el otoño en España, aprovecha la ocasión para preparar tu dormitorio y garantizar un descanso reparador.
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El cambio de estación no tiene por qué ser un obstáculo. Con algunos ajustes en tu rutina y en tu dormitorio, tu descanso puede mejorar incluso en estos meses de adaptación.
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